Những thói quen hằng ngày giúp giảm mỡ bụng đáng kể mà chị em nên lưu ý
Mỡ bụng là một cái tên gây khó chịu đối với tất cả các chị em phụ nữ và việc giảm mỡ bụng còn khó khăn hơn tất cả. Việc giảm mỡ không khó khăn như mọi người nghĩ. Việc giảm mỡ có chính trong những thói quen hằng ngày dưới đây các chị em nên lưu ý để duy trì vóc dáng cân đối.
-
Uống nhiều nước
giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều. Theo một nghiên cứu nhỏ cho thấy trung bình cứ 500ml nước có tăng 30% hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy cố gắng uống ít nhất 6-8 cốc nước đủ 2-3 lít mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Samantha Coogan cho rằng, việc duy trì lượng nước thích hợp có thể giảm mỡ bụng hiệu quả khi bạn về già. Bà Coogan giải thích : “Nước không chỉ giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất, mà còn giúp đốt cháy chất béo. Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ khó giảm cân“.
Ảnh1: uống đủ nước
2. Xây dựng thói quen ăn uống
Để có hiệu quả rõ rệt nhất thì việc xây dựng chế độ thói quen ăn uống chính là con át chủ bài. Cơ thể chúng ta cần một lượng protein tốt, chất xơ để giảm mỡ xung quanh vòng eo. Trứng, đậu, bơ đậu phộng, hạnh nhân và thịt nạc là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Hạt yến mạch, trái cây tươi và rau xanh đều là những nguồn cung cấp giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Yến mạch và các loại carbs giàu chất xơ khác giúp bạn giảm cân bằng cách duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh đồng thời có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Phulsuksombati, chất xơ có tác dụng hỗ trợ sự co bóp của ruột. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ chất xơ hàng ngày trong chế độ ăn uống cũng giúp đánh tan mỡ bụng và giảm đầy hơi.
Ảnh2: xây dựng chế độ ăn
3. Tập luyện thể dục thể thao đầy đặn hằng ngày
Việc tập thể dục vận động hằng ngày là rất cần thiết giúp tiết mồ hôi thải độc ngoài ra còn giúp các cơ săn chắc giảm mỡ bụng đáng kể bên cạnh đó việc tập luyện còn giúp bạn kéo dài tuổi thọ nữa đấy. Hãy lưu ý lên kế hoạch tập luyện vừa phải, tránh tập quá sức. Cố gắng tập thể dục ít nhất 4-5 ngày/tuần và đảm bảo rằng vòng eo của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
4. Tắm nắng buổi sáng
Nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc tiếp xúc với ánh nắng ở mức độ vừa đủ vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Tắm nắng cũng là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D. Cơ thể được hấp thu đủ lượng vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng. Theo một nghiên cứu trên 218 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì, những người cung cấp đủ nhu cầu vitamin D giảm trung bình hơn 3,2 kg so với những người thiếu vitamin D. Mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thay đổi tùy theo mùa, vị trí địa lý và cơ địa của từng người. Tuy nhiên, tắm nắng trong khoảng 10-15 phút mỗi sáng có thể hỗ trợ giảm cân.
5. Giữ cho tinh thần thoải mái hạn chế căng thẳng và lo âu
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể tăng cân và tích mỡ là do căng thẳng. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.
6. Tự kiểm tra cân nặng mỗi ngày
Mỗi ngày khi vừa thức giấc bạn hãy tự kiểm tra để kiểm soát tốt nhất cân nặng của bản thân việc này cũng thúc đẩy tinh thần bạn cho việc giảm cân. Việc cân ngay khi vừa thức dậy là kết quả đúng nhất. Một cuộc khảo sát cho thấy 47 người tham gia trong một nghiên cứu đã cho thấy, những người có thói quen tự cân mỗi ngày vào buổi sáng giảm khoảng 6 kg trong hơn 6 tháng so với những người thực hiện ít thường xuyên hơn.
Bài viết liên quan
10 Lợi ích tuyệt vời khi bạn uống nước vào buổi sáng
Các chuyên gia có lời khuyên hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày chắc hẳn ai cũng biết nhưng bạn có biết thời điểm uống nước tốt nhất là vào buổi sáng. Để khởi đầu một ngày mới năng động, bạn có thể uống nước vào buổi sáng như thói quen của người Nhật […]
Rối loạn tiền đình căn bệnh không của riêng ai
Rối loạn tiền đình căn bệnh không của riêng ai Rối loạn tiền đình là tình trạng phổ biến có thể gặp ở mọi độ tuổi. Có tới 98% người bệnh rối loạn tiền đình bị bỏ sót do các triệu chứng không đặc trưng và dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác. […]
Viêm khớp dạng thấp nguyên nhân dẫn đến tàn phế
Việt Nam là một trong các quốc gia có tỷ lệ người mắc bệnh xương khớp cao nhất thế giới với trên 30% người trên 35 tuổi và 60% người trên 65 tuổi mắc căn bệnh về xương khớp, trong đó có viêm khớp dạng thấp. Tỷ lệ mắc viêm khớp dạng thấp cao hơn […]
Cúm A bệnh không nên chủ quan
Gần đây căn bệnh cúm A đang hoành hành khắp nơi. Nhưng mọi người còn coi nhẹ và khá chủ quan và không hề biết rằng căn bệnh này vô cùng nguy hiểm. Cúm A là bệnh truyền nhiễm đường hô hấp cấp tính do virus cúm gây nên. Khác với cảm, cúm có thể […]
5 bệnh dễ mắc khi thời tiết giao mùa
Thời tiết cuối tháng 11 giao mùa trời mưa lâm râm trở lạnh đột ngột cũng là lúc mà các vi khuẩn sinh sôi nảy nở. Đặc biệt là người già và trẻ nhỏ sức đề kháng yếu dễ lây bệnh. Gây nhiều phiền toái và rắc rối cho tất cả mọi người. Dưới đây […]
